Формула и пояснение
Рассчитайте базовый обмен и примерную суточную потребность по формуле Миффлина — Сан Жеора.
Это оценка энергозатрат. Реальную потребность уточняют по динамике веса и самочувствию в течение нескольких недель.
Обратите внимание
- Не используйте большой дефицит без специалиста.
- Пересчитывайте норму при заметном изменении веса.